Eggs ၾကက္ဥ အစရွာျခင္း-

လူေတြဟာ ဟိုေရွးေရွးကတည္းက ဥမ်ိဳးစံုးကို စားသံုးခဲ့ၾကတယ္။ Chicken ၾကက္ဥ၊ Duck ဘဲဥ၊ Goose ငန္းဥ၊ Quail ငံုးဥ၊ Roe ငါးဥ၊ နဲ႔ Caviar ငါးၾကီးဥ၊ Ostriches ငွက္ကုလားအုတ္ဥ အစံုေပါ့။ အာဖရိကားမွာေတာ့ Guineafowl eggs ရစ္ဥ၊ Pheasant eggs ရစ္တမ်ိဳးဥ၊ ၾသစေၾတးလ်မွာ Emu eggs အီမ်ဴးဥေတြကို စားၾကတယ္။Gull eggs စင္ေရာ္ဥကို ေနာ္ေ၀နဲ႔ အဂၤလန္မွာ Delicacy ရသာမြန္လို႔ ေျပာျပီး လူၾကိဳက္မ်ားတယ္။

ၾကက္ဥရဲ႕အေရာင္ဆိုတာ အေကာင္အမ်ိဳးအစားအေပၚ မူတည္တယ္။ ၾကက္နားသီးျဖဴရင္ ဥကျဖဴတယ္။ နီရင္ ညိဳမယ္။အေရာင္နဲ႔ အာဟာရတန္ဘိုးလဲ ဆက္စပ္မႈ သိပ္မရွိပါ။ အထဲက အ၀ါႏွစ္ဟာ လတ္ဆတ္ေနခ်ိန္မွာ ေသးေသး၊ မာမာနဲ႔ ၀ိုင္းေနတယ္။ ၾကာရင္ အျဖဴထဲကေရကို စုပ္ယူလို႔ ၾကီးလာ၊ က်ဲလာ၊ က်ယ္လာမယ္။ ၾကက္စားတဲ့ အစာအေပၚ မူတည္ျပီး အႏွစ္ေရာင္က ေျပာင္းေသးတယ္။ ကက္ဥကို ျပဳတ္ရင္ ျမင့္တဲ့ေနရာမွာဆို ပိုၾကာတယ္။ မီတာ ၁၀၀ ပိုျမင့္ရင္ ၃ စကၠန္႔၊ မီတာ ၁၀၀၀ ပိုျမင့္ရင္ ၂၈ စကၠန္႔ ပိုၾကာတယ္။ (62.2 - 65°C) အထိ အပူေပးလိုက္ရင္ အျဖဴက ခဲလာမယ္။ အ၀ါကေတာ့ နဲနဲပိုပူမွ (65 - 70°C) မွ ခဲမယ္။ အပူေပးတာ မ်ားရင္ အရသာေတာ့ မပ်က္ပါ။ ပရိုတင္းကိုေတာ့ နဲနဲထိခိုက္ေစတယ္။အပူမ်ားသြားရင္ အ၀ါႏွစ္ေဘးမွာ ခပ္စိမ္စိမ္းအလႊာ ေပၚလာတယ္။ သံဓါတ္နဲ႔ (ဆာလ္ဖါ) ဓါတ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္။ ျပဳတ္တဲ့ ေရထဲမွာ သံဓါတ္ မ်ားေနရင္လဲ အဲလို ျဖစ္ ပါတယ္။ က်က္ျပီးမွ ေရေအးထဲ ႏွစ္ထားလိုက္ရင္ အစိမ္းလႊာ ေပ်ာက္တယ္။

ဥေတြကို ကိုင္တြယ္ထိန္းသိမ္းတာ အေရးၾကီးတယ္။ စနစ္တက် မရွိရင္ သူ႔ထဲမွာ ပါေနတဲ့ Salmonella ဗက္တီးရီးယားပိုး ေၾကာင့္ Food poisoning အစာဆိပ္သင့္တာ ဆိုးဆိုး၀ါး၀ါး ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အလြယ္ဆံုးနည္းက ဆားသံုးတဲ့နည္းပါ။ တရုပ္ေတြက ဆားနဲ႔ ရြံ႕နဲ႔ မံၾကတယ္။ ဆားနဲ႔ တလထားရင္ အ၀ါႏွစ္က ဆားျပည့္၀သြားျပီး၊ လိမ္ေမာ္ ေရာင္ ျဖစ္လာမယ္၊ အျဖဴရည္က ဒီအတိုင္း က်န္ေနမယ္။ ဒါကို ျပဳတ္ျပီး Rice congee ဆန္ျပဳတ္နဲ႔ စားသံုးေလ့ရွိၾကတယ္။

ေနာက္တနည္း ဥကိုျပဳတ္၊ Vinegar ဗနီဂါရည္၊ ဆားနဲ႔ ခ်င္းထဲစိမ္ျပီး Pickled eggs ၾကက္ဥအခ်ဥ္လုပ္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ Beetroot juice မံုလာဥနီ အရည္မွာ စိမ္ထားျပီး အေရာင္လွေအာင္လုပ္တယ္။ အခ်ဥ္ဓါတ္က ဗက္တီးရီးယား ပြါးမွာကို တားဆီးႏိုင္တယ္။ဒီလိုလုပ္ထားတဲ့ ဥေတြက ေရခဲေသတၲာမရွိဘဲ ႏွစ္နဲ႔ခ်ည္ျပီး အၾကာၾကီးထားလို႔ခံတယ္။

ဥကို ဆား၊ ျပာ၊ ရြံ႕၊ သံပုရာ-ေရွာက္ရည္ လိမ္းျပီး ထားရင္ ႏွစ္တရာခံသတဲ့။ ေကာက္ရိုးနဲ႔ထားရင္ လနဲ႔ခ်ည္ျပီး ထားႏိုင္သတဲ့။ ၾကာၾကာထားတဲ့ဥက အ၀ါႏွစ္ဟာ စိမ္းပုတ္ေရာင္ျဖစ္လာေစတယ္။ (ဆာလ္ဖါ) နဲ႔ (အမိုးနီးယား) ေၾကာင့္ အနံ႔တမ်ိဳးလဲ ရေစတယ္။အျဖဴႏွစ္ကလဲ ညိဳမဲလာမယ္။ Transparent jelly (ဂ်ယ္လီ) ျဖစ္လာတယ္။

ၾကက္ဥရဲ႕ ထိပ္အၾကီးပိုင္းမွာ Air cell ေလခိုေနတယ္။ ေလ နည္းရင္ ၾကက္ဥက လတ္ဆတ္တယ္။ ေလမ်ားတာ မေကာင္းပါ။ေရထဲလိုက္ထည့္ရင္ ေပၚေနေလေလ ၾကက္ဥ က ေဟာင္းေလေလဘဲ။ ၾကက္ဥကို ထားရင္ အခြ်န္ပိုင္းက ေအာက္က ထားရတယ္။ အ၀ါႏွစ္က ေလရွိတာနဲ႔ ေ၀းေအာင္လို႔။

ၾကက္ဥမွာ (ပရိုတင္း)၊ ဗီတာမင္ (A, B2, B6, B9, B12, D, E) နဲ႔ ဓါတ္ဆား သံဓါတ္၊ (ကိုလိင္း)၊ (ကယ္လ္စီယမ္)၊ (ေဖါ့စဖိတ္)၊ (ပိုတက္ဆီယမ္) ေတြပါတယ္။ Choline ဆိုတာက ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ လိုအပ္တယ္။ကက္ဥ ခပ္ၾကီးၾကီးတလံုးရဲ႕ အ၀ါက ကယ္လိုရီ ၆၀၊ အျဖဴက ၁၅ ရတယ္။ (ကိုလက္စေထာ) ၃၀၀ mg နဲ႔ ဆီ ၅ gm ပါတယ္။ ၂၇% က LDL Cholesterol ျဖစ္တယ္။အျဖဴမွာ ေရ ၈၇% နဲ႔ ပရိုတင္း ၁၃% ပါျပီး၊ အဆီ နဲနဲေလးသာ ပါတယ္။

ၾကက္ဥနဲ႔ ဆီးခ်ိဳ (၂) အမ်ိဳးအစားရွိသူ မသင့္ဘူး။ ၾကက္ဥစားရင္ ကေလးငယ္ေလးေတြ အပါအ၀င္ တခ်ိဳ႕မွာ (အလာဂ်ီ) ရတယ္။ အျဖဴကို မတည့္တာ မ်ားတယ္။တခ်ိဳ႕က မတည့္တာ မဟုတ္ေပမဲ့ မခံႏိုင္တာ ျဖစ္တတ္တယ္။ ၾကက္ဥကို ခ်က္-ျပဳတ္လိုက္ရင္ အ၀ါႏွစ္ထဲက (ကိုလက္စေထာ) ကို Oxidization မ်ားေစလို႔ Atherosclerosis ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူေတြ ၇ ရက္တပါတ္ကို အဂၤလန္မွာ ၾကက္ဥ ၄ လံုးထက္ပို အစားမခိုင္းဘူး။ WHO ကေတာ့ ၁၀ လံုးအထိ စားႏိုင္တယ္ ေျပာတယ္။ ၁၀ လံုးဆိုတာ ၾကက္ဥနဲ႔လုပ္တဲ့ တျခား အစားအစာေတြကိုပါ ထည့္တြက္ရမယ္။

ၾကက္ဥကို ျပဳတ္-ေက်ာ္-ခ်က္တာက အစာေျခဘို႔ ပိုလြယ္ေစျပီး Salmonellosis အစာဆိပ္သင္တာလဲ မျဖစ္ေစဘူး။ အစိမ္းက အစာေက်ခဲတယ္။ ကေလး ၉ လသား ဆိုရင္ အ၀ါႏွစ္ကို အစာေျခႏိုင္ျပီ။ နလံထသူေတြပါ စားသင့္တယ္။ အူမၾကီး သိပ္မေကာင္းသူေတြလဲ စားႏိုင္တယ္။ ပိန္ခ်င္သူေတြ (ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္) နည္းလို႔ ၾကက္ဥ စားႏိုင္တယ္။

ၾကက္မေတြကို Polyunsaturated fats and kelp meal အစာေတြ ေၾကြးျပီး နာမည္ၾကီး Omega 3 ပါတဲ့ ၾကက္ဥေတြ ဆိုင္တင္ေရာင္းေနၾကျပီ။ ျဗိတိန္မွာ ၾကက္ဥေရာင္းရင္ Egg Code ပါေတာ့ အင္တာနက္ကေန Tracker ဆိုတာ ရွာရင္ ဒီၾကက္ဥဟာ ဘယ္ေလာက္ေ၀းတဲ့ ကမာၻ႔ဘယ္ေနရာကေန လာသလဲဆိုတာ တန္းသိေစ ႏိုင္တယ္။

လူအမ်ားသံုး ၾကက္ဥေတြကို Unfertilized မ်ိဳးမစပ္ရေသးတဲ့ဥ ေခၚျပီး၊ အိမ္ေမြးဥကို Fertile eggs မ်ိဳးေပါက္ႏိုင္တဲ့ဥလို႔ ေခၚတယ္။ အဟာရဓါတ္က နဲနဲသာကြာတာပါ။ဒါေပမဲ့ Pastured egg အိမ္ေမြး ၾကက္ဥဟာ (ဆူပါမားကက္) ေတြမွာ ေရာင္းေနတဲ့ စက္ရံုထုတ္ ၾကက္ဥေတြထက္ ေကာင္းတဲ့အေၾကာင္း (ကင့္ပိန္း) လုပ္ၾကတယ္။စကားပံုေတြထဲက “ၾကက္ဥအေရာင္ တိမ္ေတာင္သဖြယ္ မင္းေရးက်ယ္” ဆိုတာ နက္နဲ ရႈတ္ေထြးလို႔ အမွန္းရ ခက္တယ္ ဆိုတာက ခုေခတ္မွာ အဲလို ခက္တယ္လို႔ မထင္စရာ ေကာင္းေနျပီ ထင္တယ္။ ႏိုင္မယ္ဆိုတာက ႏိုင္တာဘဲ မဟုတ္လား။မခံခ်င္သူေတြလဲ “ၾကက္ဥျပဳတ္ သံတုတ္ႏွင့္ခ်” ဆိုသလို ေသးေသးေလးေပမဲ့ မ်ားမ်ားၾကီး ခံေနၾကရတာဘဲ မဟုတ္လား။

Dr. တင့္ေဆြ

ေရႊျမန္မာတုိ႔ က်န္းမာ သုခ ျပည့္၀ၾကပါေစ.

28, Dec ,2010။၂၀၀၇ ခုႏွစ္က Mother Earth News ရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္ထဲမွာ Cholesterol ၃ ပံု ၁ ပံု၊ Saturated fat ၄ ပံု ၁ ပံုနည္းတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ၄-၆ ဆ ပိုတယ္၊Vitamin A ၃ ပံု ၂ ပံု၊ Omega-3 fatty acids ၂ ဆ၊ Vitamin E ၃ ဆ၊ Beta carotene ၇ ဆ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ပါတယ္။သူတို႔ႏိႈင္းတဲ့ ကိန္းဂဏန္းေတြက USDA နဲ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အရွည္ေတာ့ တျခားဟာနဲ႔ မမွားပါနဲ႔။ US Department of Agriculture ကို ေျပာတာပါ။